Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут

Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут

В любом возрасте мужчинам необходимо поддерживать здоровье, оставаясь в форме для получения максимума от взаимоотношений с прекрасным полом. Однако жизнь устанавливает свои правила. Неправильное питание, стрессовые ситуации, вредные привычки — увеличиваю шанс понижения потенции.

При патологиях и болезнях обратитесь за помощью к врачу.

На ослабленную «мужскую силу» также влияет сидячий образ жизни. Но эту проблему легко исправить с помощью комплекса гимнастических упражнений, который займёт всего 15 минут. Давайте начнём…

Тренировка начинается с разминки

Чтобы избежать травм и растяжений, начнём с разогрева тела. Выполните круговые движения в одну и другую сторону по 15 раз. Начните с шеи, затем перейдите на руки (плечи, локти, кисти). После проработайте туловище и таз. Завершите разминку вращательными движениями ног.

Разминка Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Разминка

1 упражнение

В самом начале подойдет простое упражнение — приседание с собственным весом. Не стоит его недооценивать, так как оно способно значительно увеличить объем крови в паховой зоне. Сделайте три подхода по 20 раз.

Приседание  Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Приседание

2 упражнение

Сведение тела к ногам (сидя на полу) с последующим заведением ног назад за голову. Довольно сложное упражнение, но весьма продуктивное. Оно улучшает метаболизм и улучшает циркуляцию кровообращения в органах малого таза. Если испытываете дискомфорт, то уменьшите амплитуду движений. Фиксируйте на 3 секунды каждое положение.

Наклоны вперёд и назад Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Наклоны вперёд и назад

3 упражнение

Сгибание брюшной полости и спины с помощью растяжки смежных мышц. Делается довольно просто. Лёжа на животе, согните ноги в коленях, а руками возьмитесь за голени. Начните медленно отводить голову назад, поднимая ноги вверх. Седлайте 3 подхода по 10 раз.

Сгибание спины лёжа на животе Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Сгибание спины лёжа на животе

4 упражнение

Теперь статику нужно сменить на динамику. Для этого добавим немного кардио. Примите «упор лёжа», толчковым движением подогните ноги к туловищу и совершите прыжок максимально вверх (с поднятыми руками). После приземления займите исходное положение (упор лежа). Делайте упражнение на протяжение 2 — 3 минут в зависимости от вашей физической подготовки.

Выпрыгивания из нижнего положения на руках Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Выпрыгивания из нижнего положения на руках

После упражнений необходимо сделать заминку

Она необходима для плавного перехода из активной фазы тренировки в расслабленное состояние. В данном случае оптимально будет сделать растяжку. Сидя на полу, разведите ноги шире плеч. Начните сгибать туловище к одной ноге, затем к другой. Не забывайте следить за дыханием. Вдох должен быть глубокий и выполняться через нос при сгибании (с задержкой на 3 секунды), а выдох через рот.

Заминка Комплекс гимнастики для укрепления «мужской силы» за 15 минут
Заминка

ЧИТАТЬ ЕЩЕ, МОЖНО ЗДЕСЬ