В любом возрасте мужчинам необходимо поддерживать здоровье, оставаясь в форме для получения максимума от взаимоотношений с прекрасным полом. Однако жизнь устанавливает свои правила. Неправильное питание, стрессовые ситуации, вредные привычки — увеличиваю шанс понижения потенции.
При патологиях и болезнях обратитесь за помощью к врачу.
На ослабленную «мужскую силу» также влияет сидячий образ жизни. Но эту проблему легко исправить с помощью комплекса гимнастических упражнений, который займёт всего 15 минут. Давайте начнём…
Тренировка начинается с разминки
Чтобы избежать травм и растяжений, начнём с разогрева тела. Выполните круговые движения в одну и другую сторону по 15 раз. Начните с шеи, затем перейдите на руки (плечи, локти, кисти). После проработайте туловище и таз. Завершите разминку вращательными движениями ног.
1 упражнение
В самом начале подойдет простое упражнение — приседание с собственным весом. Не стоит его недооценивать, так как оно способно значительно увеличить объем крови в паховой зоне. Сделайте три подхода по 20 раз.
2 упражнение
Сведение тела к ногам (сидя на полу) с последующим заведением ног назад за голову. Довольно сложное упражнение, но весьма продуктивное. Оно улучшает метаболизм и улучшает циркуляцию кровообращения в органах малого таза. Если испытываете дискомфорт, то уменьшите амплитуду движений. Фиксируйте на 3 секунды каждое положение.
3 упражнение
Сгибание брюшной полости и спины с помощью растяжки смежных мышц. Делается довольно просто. Лёжа на животе, согните ноги в коленях, а руками возьмитесь за голени. Начните медленно отводить голову назад, поднимая ноги вверх. Седлайте 3 подхода по 10 раз.
4 упражнение
Теперь статику нужно сменить на динамику. Для этого добавим немного кардио. Примите «упор лёжа», толчковым движением подогните ноги к туловищу и совершите прыжок максимально вверх (с поднятыми руками). После приземления займите исходное положение (упор лежа). Делайте упражнение на протяжение 2 — 3 минут в зависимости от вашей физической подготовки.
После упражнений необходимо сделать заминку
Она необходима для плавного перехода из активной фазы тренировки в расслабленное состояние. В данном случае оптимально будет сделать растяжку. Сидя на полу, разведите ноги шире плеч. Начните сгибать туловище к одной ноге, затем к другой. Не забывайте следить за дыханием. Вдох должен быть глубокий и выполняться через нос при сгибании (с задержкой на 3 секунды), а выдох через рот.
