Здоровый образ жизни

здоровый образ жизни ЗОЖ спорт счастье

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Для людей, которые хотят жить долгую и полноценную жизнь, здоровый образ жизни должен быть на первом месте. В современном мире, все нацелены на усердную работу, зарабатывание денег и продвижение по карьерной лестнице. Многие учатся, сидя за столом весь день. Забывают о физической активности и правильном питании. Всё это негативно сказывается на здоровье. При таком режиме, уже через несколько лет человек начинает чувствовать дискомфорт в теле. У него появляются различные заболевания, которые с возрастом будут только усугубляться. Цель ЗОЖ — это предотвратить эти возрастные изменения. ЗОЖ хорошо сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Происходит отвлечение от негативных бессмысленных проблем и переключение мыслей в позитивное русло.

Здоровый образ жизни (виды ЗОЖ) включает в себя:

  • правильный распорядок дня
  • сбалансированное питание
  • занятие спортом
  • психическое состояние

Каждый из этих пунктов, достоен отдельной статьи. Для полного раскрытия этих тем, необходимо прочитать большое количество книг. Но основные цели ЗОЖ хорошо описаны здесь. Мы попробуем в крацие пройтись по каждому пункту здорового образа жизни.

Правильный распорядок дня

здоровый образ жизни зож правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это зарание с планированный дневной интервал, с целью наиболее эффективного использования времени. Здоровый образ жизни — это придерживаться правильного распорядка дня и учитывать биологические ритмы человека. Так же, организму необходимо востанавливать потраченные силы. Поэтому крепкий сон способствует продуктивному дню. Оптимальное время для сна считается с 23 до 7 часов утра. Ниже будут представлены суточные биологические часы, рассчитанные на взрослого обычного человека.

Биологические часы

  • с 02:00 до 03:00. Замедление химических реакций в организме человека. В это время человеку необходимо спать, иначе плохое состояние на весь день.
  • с 04:00. Циркадный ритм. В кровь человека начинает попадать гормон кортизон, который помогает просыпаться с утра.
  • с 5:00 до 06:00. Пробуждение организма. Ускоряется метаболизм, повышается уровень аминокислот.
  • с 07:00 до 09:00. Пищиварительная система работает наиболее активно. Можно сделать лёгкую зарядку и плотно позавтракать.
  • с 10:00 до 12:00. Организм хорошо усваивает съеденую ранее пищу. Мозг работает активно и хорошо запоминает информацию. Концентрация и внимание максимальны в этот период.
  • с 13:00 до 14:00. Мозгу необходимо отдохнуть. Снижается продуктивность. Кровь уходит ближе к желудку. Оптимальное время для обеда.
  • с 14:00 до 16:00. Это время сниженной активности и востановление потраченных ранее сил. Время подходит для выполнения неспешной работы.
  • с 16:00 до 18:00. Организм начинает ускоряться и наступает активность всех систем. Происходит самая высокая рабочая продуктивность.
  • с 18:00 до 20:00. Самое оптимальное время для ужина. Полученная пища успеет полностью перевариться до утра.
  • с 20:00 до 21:00. В этот период можно уделить время спорту. Правильные занятия укреплят здоровье всего организма.
  • с 21:00 до 22:00. Повышается активность мозга. Мозг начинает хорошо запоминать информацию. Рекомендуется использовать время с пользой и тратить на прочтение книг или интересных статей.
  • с 22:00. В тело поступают гормоны молодости. Организм вступает в фазу сна. Необходимо заниматься спокойной деятельностью и готовиться ко сну.
  • с 23:00 до 01:00. В это время человеческий организм лучше всего отдыхает. Наступает фаза глубокого сна. Замедляется пульс и падает температура тела.

Сбалансированное питание

здоровый образ жизни зож сбалансированное питание правильное питание

Сбалансированное питание — это правильный пищевой рацион, который включает в себя качественные, свежие и натуральные продукты. Необходимо понимать, что пищевые добавки и витамины, никогда не заменят теже питательные вещества, но уже в натуральных продуктах. Не перекусывайте не правильной пищей. Все питательные вещества наиболее хорошо усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения.

Правильно питающийся человек и ведущий здоровый образ жизни в разы увеличивает продолжительность и качество жизни.

Продукты здорового рациона питания

  • Рис, макароны и хлеб из злаков — основа здорового пищевого рациона.
  • Овощи — необходимы для насыщения организма человека витаминами.
  • Фрукту — основной источник поставления в организм витамина С. Фрукты очень полезны и необходимы в любое время года.
  • Животные продукты, такие как мясо рыба, птица — необходимы для белка — строительного материала организма.
  • Продукты молочного происхождения (молоко, яйца, сыр, кефир) — необходмы для укрепления костей, так как содержат в себе кальций.

Если человек интенсивно тренируется и набирает мышечную массу, то ему необходимо постоянно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов. Старайтесь придерживаться правильной диеты и не загонять своё тело.

Занятие спортом

Спорт — это красота, здоровье, сила. Здоровый образ жизни и спорт тесно связаны. Он является одной из самых популярных массовых культур человечества. Занимаясь им, человек получает жизненно необходимые потребности и чувствует себя намного счастливее. Существует множество разных разновидностей спорта. И каждый для себя может выбрать любой вид спорта. Но не стоит так же переусердствовать со спортивными занятиями. Потому что, это может повлечь за собой различные травмы. Но всё же от него гораздо больше пользы:

  • тонизируется и урепляется мышечная и костная системы
  • ускоряется кровообращение и усиливается кровонасыщение, вследствии чего укрепляется сердечно-сосудистая система
  • увеличивается активность днём, что способствует крепкому сну ночью
  • повышает стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально психическое здоровье, так как вырабатывается гормоны счастья «эндорфины»
  • вырабатывается самодисциплина, которая продуктивно сказывается на жизненой рабочей деятельности
здоровый образ жизни зож бег спорт занятие спортом пробежка

Наиболее эффективный и доступный спорт — это занятие бегом. Он помогает укреплять большую часть группы мышц, тонизировать сердце и сосуды, развивает лёгкие и дыхательную систему. Так же, для мужчин подходит подтягивание на турнике. Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, пресса и спины. Женщинам можно отжиматься от пола. Но помните, что главное в спорте — это не модная одежда и дорогой фитнес клуб, а постоянная и ежедневная работа над собой. Отличного результата, можно добиться в домашних условиях или в тренажерном зале. Для крепкого здоровья, ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендации учёных по снижению риска ранней смерти.

Психическое состояние

Психическое состояние — это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

здоровый образ жизни зож психическое сотояние здоровье радость

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.