Памятка для мужчины: Как наладить крепкую потенцию

Памятка для мужчины: Как наладить крепкую потенцию

Иногда у мужчин снижается либидо и влечение к противоположному полу. На это влияет большое количество причин: плохой сон, стрессовые ситуации, сидячая работа, вредные привычки, плохое питание. Запускать первые признаки эректильной дисфункции ни в коем случае нельзя.

Многие представители сильного пола хотят выжить максимум для получения мощной потенции. Всё очень просто, каждый может достичь впечатляющего результата. Для увеличение мужской силы необходимо придерживаться своду правил.

При патологиях и болезнях обратитесь за помощью к специалисту. Он проведёт диагностику и назначит комплексное лечение.

Пункт 1

В первую очередь необходимо начать правильно питаться. Еда должна содержать продукты богатые специальными микроэлементами и витаминами. Основное вещество для выработки тестостерона является цинк. Его норма в день составляет 15 мг.

Также для поднятия «мужской силы», улучшения кровообращения и укрепления иммунитета необходим селен (в сутки = 200 мкг). Данные вещества в оптимальном количестве содержатся в: печени, устрицах, рисе, фасоли, тыквенных семечках и грецких орехах.

Устрицы, печень, рис, грецкие орехи, фасоль
Устрицы, печень, рис, грецкие орехи, фасоль

Для налаживания крепкой потенции употребляйте с пищей продукты богатые витаминами. Основными в этом вопросе являются витаминами А, С и Е. Норма в день составляет: витамин А = 200 мг, витамин Е = 10 мг, витамин С = 60 мг. Их можно получить из таких продуктов питания как: яйца, морковь, петрушка, смородина, кукуруза и отруби.

Яйца, морковь, петрушка, смородина, кукуруза, отруби
Яйца, морковь, петрушка, смородина, кукуруза, отруби

Пункт 2

Вместе с диетой сделайте упор на физической активности. Не обязательно мучить себя тяжелыми нагрузками. Достаточно начать выполнять упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза. Наиболее эффективным будет: бег на месте, приседания с вытянутыми руками и вращения бедрами по кругу. Для положительного результат выполняйте упражнения два раза в день, в утренние и вечерние часы.

Бег на месте, приседания, вращение тазом
Бег на месте, приседания, вращение тазом

Пункт 3

Значительно улучшить здоровье и наладить потенцию поможет правильный распорядок дня. Крепкий сон восполнит силы перед предстоящим днём. Ложитесь в одно и тоже время, и спите примерно 8 часов. Конечно организм у всех индивидуален, поэтому главным критерием будет то, насколько бодро вы ощущаете себя утром.

Крепкий сон восполняет силы и налаживает работу организма
Крепкий сон восполняет силы и налаживает работу организма

Пункт 4

Как бы грустно это не звучало, но чтобы стать настоящим альфа-самцом с крепкой потенцией, придётся ограничить вредные привычки. Медики провели большое количество исследований, где «черным по белому написано» — употребление алкоголя и курение сигарет отрицательно сказываются на мужской силе и здоровье в целом. При единичных и умеренных случаях ничего не случится. Главное не злоупотреблять этим (статья: «Как быстро и легко бросить курить?«).

Отказаться от вредных привычек в пользу крепкой потенции
Отказаться от вредных привычек в пользу крепкой потенции

Пункт 5

Существуют проверенные годами приёмы. Укрепить сосуды и наладить мужскую выносливость помогает контрастный душ. Поливать себя ледяной водой не обязательно. Достаточно будет чередование прохладной и тёплой струи с небольшой разницой в температуре. Со временем можно понижать градус.

Контрастный душ - проверенный способ мужской закалки
Контрастный душ — проверенный способ мужской закалки

Не стоит забывать и про действенную методику упражнений Кегеля. Они укрепляют мышцы полового органа и способствуют увеличению кровообращения в нижней части тела. Методика заключается в остановке струи при мочеиспускании (на 2 секунды) и напряжение мышц тазового дна. Упражнения выполняются на протяжении дня в течении 3-х недель.

Придерживаясь данным правилам ежедневно, можно уже в ближайшее время заметить улучшение потенция и качество интимной жизни.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ, МОЖНО ЗДЕСЬ